人体工学 (Ergonomics) 是提高工作场所效率和安全性的科学。随着越来越多的人在家工作和学习，我们需要确保我们的居家环境符合人体工学，以避免肌肉拉伤和疲劳。
在此提出以下几个建议给居家工作/学习的你们：
1. 观察你的脊柱
工作/学习时，脊柱必须保持自然姿势，否者背部和颈椎会容易受到压力而导致疲劳。为了确保正确的坐姿，必须时时注意身体坐直和肩膀向后。这些意识可以帮助我们预防长期脊椎带来的健康问题，同时改善我们的精力。
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| 用电脑时的正确姿势 |
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| 学习与书写的正确姿势 |
2. 调整你的书桌
避免在沙发或床上工作/学习，因长期下来会导致背痛。需要经常注意在坐着的时候维持脊柱的自然曲线。这可以通过修改您的椅子的高度，例如添加一个或是垫子以提高座椅高度来维持脊椎的自然曲线。除此之外，在座位上添加一个小枕头也可以让你的背部得到更好的支撑。
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| 背部小枕头 |
3. 不要脚不着地
升高或降低您的椅子以保持双脚平坦。晃动的脚可能会减少血液循环，导致上身拉伤。作为一般准则，保持臀部、脚部和肘部弯曲 90 度（“90-90-90 位置”）。如有必要，请使用脚凳、教科书或盒子。
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| 脚踏板 |
4. 调整屏幕的眼睛高度
正确调整电脑屏幕的角度至关重要，以避免颈部和眼睛疲劳。
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| 尝试将您的显示器放在视线水平且至少一只手臂的距离 |
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| 眼睛大约对齐显示器3/4的高度 |
5. 拉伸！拉伸！拉伸！
整天在办公桌前工作可能会导致肌肉绷劲，所以记得要经常拉伸哦！
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| 简单的肩部拉伸 |
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| 圆周旋转我们的脖子也有助于释放一些压力 |
结论
我呼吁大家从小处着手作出正确的改进，因一个良好习惯会避免在未来给你身体带来痛苦和压力。请记住，改变需要时间，所以今天就开始走出第一步吧！
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